به گزارش مشرق به نقل از شبکه ايران، استرس، بيماري‌هاي مفصلي و بسياري از بيماري‌هاي ديگر نيز از جمله عوارض پشت‌ميزنشيني به شمار مي‌روند اما اگر به خاطر شغل و حرفه‌تان مجبوريد ساعات زيادي از روز را پشت ميز کار بگذرانيد، توصيه محققان به شما اين است که با رعايت 10 نکته زير، بيشتر به فکر سلامتي‌تان باشيد و جلوي بيماري‌هاي ناشي از پشت‌ميزنشيني را بگيريد:
1- در وضعيت مناسبي بنشينيد. اگر بدن شما در حالت نشسته يا حتي ايستاده، وضعيت مناسبي نداشته باشد، قطعا پس از مدت کوتاهي استرس به سراغ‌تان خواهد آمد. يکي از راه‌هاي فرار از استرس هم پرخوري است و نتيجه پرخوري هم چيزي نيست، جز چاقي. از طرف ديگر، وضعيت نامناسب بدن براي مدت طولاني سبب آسيب مفاصل و دردهاي منطقه‌اي مي‌شود. بنابراين پژوهشگران بهترين وضعيت بدن را در حالت نشسته براي ساعات طولاني، اين طور عنوان کرده‌اند:
- طول کفي صندلي بايد به اندازه‌اي باشد که از نشيمن‌گاه تا زانوي شما به طور کامل روي آن قرار گيرد.
- صندلي‌تان بايد حتما تکيه‌گاه داشته باشد تا بتوانيد کمرتان را به آن تکيه دهيد. در غير اين صورت بهتر است صندلي‌تان را به ديوار بچسبانيد و از ديوار به عنوان تکيه‌گاه استفاده نماييد.
- هنگام کار با کامپيوتر، بايد مچ و ساعد دست‌تان در يک راستا قرار داشته باشند و براي جلوگيري از درد مفاصل مچ دست، نبايد مدام آنها را خم و راست کنيد.
درست نشستن
- هنگام کار با کامپيوتر، بايد سر و گردن‌تان به طور مستقيم رو به روي مانيتور قرار داشته باشند. در غير اين صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن‌تان به مدت طولاني، دچار گردن درد خواهيد شد.
- به منظور پيشگيري از گردن درد، بهتر است هر چند دقيقه يک بار، چند ثانيه ورزش‌هاي مناسب براي گردن را انجام دهيد و گردن‌تان را به طرفين بچرخانيد.
- هنگام نوشتن يا کار با کامپيوتر، آرنج خود را در نزديک‌ترين حالت به بدن قرار دهيد؛ آن هم در وضعيت 90 يا 120 درجه.
- سعي کنيد موقع انجام کار، بازوها و شانه‌هايتان را در وضعيتي کاملا راحت قرار دهيد و آنها را خيلي بالاتر يا پايين‌تر از سطح ميز کارتان نبريد.
- کف پاهاي‌تان بايد کاملا چسبيده به زمين باشد و اگر صندلي‌تان بلند است و پاهاي‌تان به زمين نمي‌رسد، بد نيست که از يک زيرپايي استفاده کنيد.
- بهتر است که کفي و تکيه‌گاه صندلي‌تان فوم‌دار باشد، نه چوبي يا آهني. اين طوري فشار کمتري به کمرتان وارد مي‌شود و ديرتر خسته مي‌شويد.
2- هر چند دقيقه يک بار، از جاي‌تان بلند شويد و چرخي بزنيد. بر اساس نتايج تحقيقات دانشمندان، بدن هر فرد فقط 20 دقيقه مي‌تواند تحمل قرار داشتن در يک وضعيت ثابت را داشته باشد. بنابراين بهتر است که هر 15 تا 20 دقيقه يک بار، از جاي‌تان بلند شويد و مدت 30 ثانيه قدم بزنيد، يا بدن‌تان را کش و قوس دهيد.
3- حرکات تکراري انجام ندهيد. تکرار مداوم يک حرکت (مانند جواب دادن به تلفن) مي‌تواند آزاردهنده و استرس‌آور باشد. به همين خاطر بهتر است که در صورت امکان و اگر ضرورتي حس نمي‌کنيد، کارهاي تکراري انجام ندهيد يا نوع کارتان را عوض کنيد. براي مثال، به جاي خم و راست کردن مداوم دست‌تان براي پاسخ‌گويي به تلفن‌ها، از يک هدفون استفاده کنيد و تلفن‌هاي شخصي‌تان را به ساعات يا روزهاي خلوت‌تان اختصاص دهيد.
4- نمايشگر کامپيوترتان را در وضعيت مناسبي قرار دهيد تا چشم يا مفاصل گردن‌تان اذيت نشوند. وضعيت مناسب يعني اينکه نمايشگر درست روبه‌روي شما به فاصله 50 سانتي‌متر از چشم‌تان قرار داشته باشد و صفحه نمايشگر رو به پنجره هم نباشد تا انعکاس نور بيرون روي نمايشگر، چشم‌هاي شما را اذيت و خسته نکند. در ضمن، بد نيست که براي جلوگيري از خشکي يا سوزش چشم، مدام به صفحه کامپيوتر زل نزنيد و هر 15 دقيقه يک‌بار، دست از کار با کامپيوتر بکشيد.
5- مراقب گردن‌تان باشيد. به منظور خم‌شدن کمتر گردن‌تان هنگام تايپ‌کردن، بهتر است که از وسيله‌اي براي نگهداري کاغذها در کنار صفحه کليد استفاده کنيد.
6- ميزتان را تميز کنيد. براي اينکه به آلرژي يا ساير بيماري‌هاي عفوني مبتلا نشويد، بايد هر روز صفحه کليد، نمايشگر، سطح ميز، تلفن يا هر وسيله ديگري که روي ميزتان قرار دارد را گردگيري کنيد و هفته‌اي يک بار هم آنها را ضدعفوني نماييد. باکتري‌هاي روي ميز مي‌توانند سلامتي شما را تهديد کنند.
7- ميز خود را هميشه مرتب نگه داريد و اجازه ندهيد که آشفته و درهم برهم شود. شلوغي ميز کار باعث خستگي زودرس و استرس مي‌شود و يکي از عوامل اتلاف وقت کاري به شمار مي‌رود.
8- ميز کار خود را تبديل به ميز غذا نکنيد. قراردادن خوراکي‌هاي رنگارنگ و پرکالري روي ميز کار، اشتهاي شما را به غذا خوردن افزايش مي‌دهد؛ حتي اگر گرسنه هم نباشيد. شما مي‌توانيد براي حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جاي چيپس و پفک و شکلات، کمي ميوه خشک يا انواع آجيل را درون کشوي ميزتان نگهداري کنيد.
9- ميزتان را زيبا کنيد. زيبا بودن ميز کار يکي از عوامل افزايش‌دهنده انگيزه کاري و لذت‌بردن از ساعات کار است. شما مي‌توانيد با قرار دادن عکس فرزندتان خود يا حتي يک گلدان کوچک روي ميز، فضاي کاري‌تان را کاملا عوض کنيد.
10- زمان برگشتن به خانه، بهترين فرصت براي پياده‌روي يک فرد پشت ميزنشين است. پس تنبلي را کنار بگذاريد و براي حفظ سلامت جسم و روان‌تان، پياده‌روي را به فهرست کارهاي روزانه خود اضافه کنيد.