به گزارش گروه خواندنی های مشرق، 70درصد بدن ما از آب تشکیل شده است. اگر این میزان کاهش پیدا کند، حتی به مقدار خیلی کم، دچار کم آبی می‌شویم. اکثر مردم نمی‌دانند که بدنشان به چه مقدار آب نیاز دارد، در واقع بسیاری از مردم به‌طور عادی در وضعیت کم آبی بدن زندگی می‌کنند. کم آبی بدن پدیده‌ای است که در آن آب و املاح بدن مثل سدیم، کلر و پتاسیم از دست می‌روند یا از حجم آنها کاسته می‌شود.

مهم‌ترین علت کم آبی بدن، عدم ‌نوشیدن آب و مایعات به میزان کافی است. لذا به طور متوسط مصرف هشت لیوان آب در روز برای یک فرد بالغ در شرایط عادی توصیه می‌شود. کم آبی بدن سبب اختلال در عملکرد دستگاه گوارش و عدم تعادل مواد شیمیایی بدن می‌شود. کم آبی بدن را نباید دست کم گرفت و در صورتی که شما یا کودکتان هریک از علائم زیر را داشتید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

علائم کم آبی بدن

ادرار نکردن یا بسیار کم ادرار کردن، ادراری که بسیار غلیظ و به رنگ زرد تیره است، خشکی چشم‌ها و تولید نشدن اشک، فرورفتگی چشم‌ها در حدقه،پوست و لب‌های خشک، احساس سبکی سر و سردرد، فرورفتگی ملاج‌ها (یا بخش‌های نرم و استخوانی نشده جمجمه) در نوزادان،خواب آلودگی، سیاهی رفتن چشم‌ها و سرگیجه، احساس خالی بودن معده از جمله علائم بارز کم آبی بدن است.

راه های پیشگیری از کم آبی

اگر احساس تشنگی و یا بی حالی می کنید حتما آب بنوشید. یکی از مهمترین دلایلی که انسان ها آب بدنشان را از دست می دهند، تعرق است که با نوشیدن میزان زیادی آب می توان از این مورد جلوگیری کرد. تحقیقات نشان می دهد که ورزشکاران به دلیل آنکه نزدیک به دوسوم آب بدنشان را از طریق تعرغ از دست می دهند به میزان آب بیشتری نیاز دارند.


محققان توصیه می‌کنند از مصرف مواد کافئین دار مثل قهوه برای جلوگیری از کم آبی خودداری کنید، زیرا دفع آب از بدن را بیشتر می‌کنند.

نوشیدن مایعات کافی از ایجاد سردرد و احساس سبکی سر پیشگیری می‌کند. ما دو سوم از مایعات دریافتی را از راه نوشیدن تامین می‌کنیم. سایر نیازهای بدن به مایعات از طریق میوه و سبزی، ماهی و مرغ و غذاها تامین می‌شود.

کاهش میزان ادرار یکی از علائم کم آبی است که بسیار مهم است و باید به آن توجه کرد. همچنین لازم است میزان قند و نمک خون از دست رفته تان را هم جبران کنید. مصرف آب میوه و خوردن مایعات، کمبود املاح بدن را تامین می‌کند.

سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان آب در روز مصرف کنید تا آب بدن تامین شود. همچنین وقتی دمای بدنتان افزایش پیدا کرد، بیشتر آب بنوشید.

بهترین مواد برای تامین آب بدن

خیار: یکی از بهترین میوه هایی که  می توانید در این فصل از ان ها استفاده گنید خیار است چرا که خیارهای  تازه مقدار زیادی آب دارند و همچنین در آن می توانید ویتامین ث را نیز پیدا کنید. در کنار آب، خیار برای پوست شما نیز بسیار مفید است و از آفتاب سوختگی جلوگیری می کند.

سس گوجه: شاید به نظر غیر معقول آید اما احتمال دارد که مجبور باشید تا در این مدت از فست فودها نیز استفاده کنید و بهتر است از سس گوجه برای آن ها استفاده کنید چرا که بیشتر این سس ها از آب تشکیل شده اند و چربی آن ها نیز بسار کمتر است. پس هم آب بدن شما را تامین می کند و همچنین شما را چاق نیز نمی کند.

بادمجان: بادمجان یکی از آن سبزیجاتی است که برای لاغری بسیار مفید است چرا که مقدار بسیار زیادی آب و فیبر در آن موجود است و همچنین میزان بسیار کمی نیز کالری دارد. بهتر است تا از سرخ کردن ان ها پرهیز کنید و بیشتر به صورت آب پز از آن استفاده کنید.

هندوانه: در یکی از تحقیقات در دانشگاه پزشکی آبردن، محققان به این نتیجه رسیده اند که اگر سبزی یا میوه ای از ترکیب نمک، مواد معدنی و آب و شکر طبیعی تشکیل شده باشد برای رفع تشنگی و مرطوب کردن بدن شما از هزچیزی بهتر است و در آن تحقیق هندوانه به عنوان بهترین میوه از این دسته انتخاب شد چرا که نزدیک به 92 درصد آن از آب تشکیل شده است.