به گزارش مشرق به نقل از ايسنا، دکتر «هولي اندرسون» رييس بخش آموزش و تحقيق در انستيتو قلب «رونالد او. پيرلمن» در بيمارستان «پريسيباتيريان» نيويورک و مرکز پزشکي «ويل کورنل» در اين مقاله خاطر نشان کرده است: حدود 58 ميليون نفر در آمريکا به بيماري‌هاي قلبي مبتلا هستند و به همين خاطر مردم بايد درباره فاکتورهاي خطرزا و راه‌هاي پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي بيشتر آموزش ببينند.
دکتر اندرسون تاکيد دارد که با چند راهکار ساده مي‌توان سلامت قلب را تا مدت زيادي در طول عمر تضمين کرد.
به گزارش سايت اينترنتي هلت دي نيوز، در اين مقاله تاکيد شده است که همواره مهمترين فاکتورهاي عددي مربوط به وضعيت سلامت جسمي خود مثل فشارخون، کلسترول و تري گليسيريد را کنترل کنيد و از پزشک خود درخواست کنيد که همواره اين فاکتورها براي شما اندازه‌گيري کند.
گام بعدي اين است که ورزش را آغاز کنيد. فقط براي 20 تا 30 دقيقه در روز و چند روز در هفته پياده روي کنيد چون اين روش مي‌تواند خطر مرگ زودرس را بيش از 50 درصد کاهش دهد.
فعاليت فيزيکي فشارخون را پايين مي آورد، کلسترول را بهبود مي‌بخشد، موجب کاهش سطح استرس مي‌شود، کيفيت خواب را افزايش مي‌دهد، خلق و خوي فرد را تقويت مي‌کند و با افزايش قدرت ذهني از تحليل رفتن حافظه جلوگيري مي‌کند.
راهکار سوم خنديدن است، فقط 15 دقيقه خنديدن در روز معادل حدود 30 دقيقه ورزش آيروبيک براي سلامت قلب و عروق مفيد است.
تحقيقات نشان مي‌دهد که خنده، درد و اضطراب را کاهش مي‌دهد، سلامت عملکرد عروق خوني را تقويت مي‌کند و با افزايش ميزان ترشح هورمون‌هاي مغزي موجب بهبود خلق و روحيه مثبت مي‌شود.
نکته مهم چهارم توجه بيشتر به اندازه دور کمر به جاي تمرکز بر روي وزن است. اندازه دور کمر يک مقياس مناسبتر براي بررسي سلامت کلي بدن است چرا که ميزان چربي دور شکم به طور مستقيم با افزايش فشار خون و افزايش مقدار کلسترول ارتباط دارد و مي‌تواند خطر ابتلا به ديابت را تشديد کند.
نکته پنجم که البته بسيار ساده اما حائز اهميت است، خوابيدن به اندازه کافي است. فقدان و کمبود خواب موجب افزايش فشار خون، تشديد استرس، افزايش اشتها و کاهش متابوليسم و همچنين کاهش توان ذهني مي‌شود.
