چاقی را در نظر بگیرید
همانطور که اشاره کردیم در مدت تعطیلات آمار افزایش وزن بسیار بالا می رود به نوعی بیشتر افرادی که ناپرهیزی می کنند تا سر حد پنج تا هفت کیلوگرم چاق می شوند و این امر به نوعی غیر ارادی است.
برای اینکه از این میزان اضافه وزن جلوگیری کنیم باید در قدم اول آن را هدف خودمان در مدت تعطیلات قرار دهیم. این باعث می شود تا د هر لحظه که به سراغ یک چیز دیگر برای خوردن می روید گزینه چاقی در ذهن شما روشن شود و می تواند شما را از خوردن بیش از اندازه منع کند.
این راه اولین و ابتدایی ترین راه برای جلوگیری از چاقی است و متخصصان بر این عقیده هستند که تعداد افراد کمی از آن پیروی می کنند زیرا حال و هوای تعطیلات به نوعی است که کمتر کسی اراده نخوردن را دارد.
چی بخوریم؟
در مدت تعطیلات نیز مانند زمان های عادی ما به خوردن وعده های غذایی ادامه می دهیم شاید در میزان کالری آن نیز تغییراتی را ایجاد نکنیم اما با توجه به اینکه در این مدت شما به مهمانی می روید، خرید می کنید یا در حال سفر کردن هستید و همه این ها باعث می شود تا به میزان بیشتری گرسنه شوید و تمایل بیشتری به خوردن غذا داشته باشید. این افزایش تمایل باعث افزایش حجم غذایی شما به طور غیر عادی می شود.
در اینجا باید به این نکته توجه داشته باشید که نیازی به کم کردن میزان حجم غذایی ندارید تنها کافی است تا از غذاهای کم کالری استفاده کنید.
غلات:
غلات از جمله مهمترین مواد غذاهایی است که شما می توانید از آن ها در این فصل استفاده کنید. این مواد غذایی به شما کمک می کنند تا معده خودتان را با کمترین میزان کالری پر کنید و همین باعث می شود تا کمتر غذا بخورید و به همان میزان نیز کمتر چاق می شوید.
غذاهای دریایی:
این غذاها به نوعی هستند که می توانند با کمترین میزان کالری بیشتری میزان ویتامین ها و مواد معدنی را وارد بدن شما کنند و باعث می شود تا مقدار کافی ویتامین در این مدت تعطیلات داشته باشید. به این نکته نیز توجه داشته باشید که بهتر است تا این غذاها را به صورت بخارپز استفاده کنید.
سبزیجات و سالاد:
مهمترین چیزی که نباید در مدت تعطیلات از آن ها چشم پوشی کنید خوردن سبزیجات است. خوردن سبزیجات وسالاد در میان غذا می توان به هضم بهتر آن ها کمک کند و همچنین خوردن سالاد قبل از غذا می تواند باعث شود تا شما به میزان کمتری از غذای اصلی استفاده کنید.
چه کارهایی باید انجام دهیم؟
در این مدت عید و تعطیلات شما بیشتر به مهمانی ها می روید و این امر خود به عنوان یک عامل تخریب رژیم شناخته می شود باید در این مهمانی ها به نکاتی توجه داشته باشیم.
*در اولین قدم بهتر است تا در مهمانی ها از محل هیی که ظرف آجیل و خوارکی ها قرار دارد فاصله بگیرید این کار باعث می شود تا به میزان کمتری به خوردن آن ها ترقیب شوید.
*یکی از فاکتورهای مهمانی های شبانه، شام است. برای شام بهتر است تا به میزان بیشتری از سالاد و سبزیجات استفاده کنید و اگر غذاهایی آب پز شده نیز در سفره بود بخورید. قبل از اینکه به طور کامل سیر شوید از سفره کنار بروید.
*آدامس جویدن می تواند در برخی از مواقع از خودن بیش از اندازه شما جلوگیری کند. این کار باعث می شود تا شما در همه حال در حال جویدن باشید و به گفته کارشناسان می تواند ذهن شما را به کارهایی غیر از خوردن جلب کند.
*اگر امکان مسواک زدن را دارید حتما این کار را انجام دهید. مسواک زدن باعث می شود تا شما به نخوردن بیشتر ترقیب شوید. مسواک می تواند به عنوان یک ندای درونی عمل کند.