اگرچه بسیاری از زنان نگران سایز باسن شکم یا ران خود هستند، برخی دیگر از زنان احساس می‌کنند که در ناحیه بازوهای خود چربی دارند. آیا بازوهای شما آنقدر لاغر و محکم که می‌خواهید به نظر می‌رسند؟ اگر چنین احساسی ندارید باید بدانید که تنها نیستید. تقریباً بسیاری از زنان با درجه‌ای از شل شدن پوست در قسمت فوقانی بدن خود، دست و پنجه نرم می‌کنند و برخی از ما حتی ساعت‌ها در باشگاه‌های بدنسازی تلاش می‌کنیم تا چربی بازو یا شل شدن بدن در قسمت بالای کمر را از بین ببریم.
اگر تصمیم گرفته‌اید این چربی را از بین ببرید، باید بدانید که زمان یادگیری نحوه از بین بردن چربی بازو فرا رسیده است. بنابراین می‌توانید از این جستار به عنوان منبع اصلی خود استفاده کنید. شما در این مقاله خواهید آموخت که در صورت موثر واقع نشدن رژیم غذایی و برنامه ورزشی، چه تمریناتی را باید انجام دهید و چه برنامه غذایی برای شما بهتر جواب می‌دهد و در کل درباره چربی بازو چه باید کرد. به خاطر داشته باشید که برخی از انواع چربی‌ها را نمی‌توان با رژیم غذایی یا ورزش کاهش داد؛ یعنی در صورت کاهش وزن، وزن از تمام بدن شما کاهش پیدا می‌کند؛ نه فقط در یک ناحیه خاص. می‌توانید هر روز ورزش کنید اما سعی کنید ورزش‌هایی را انتخاب کنید که دوستان شما پس از مدتی متوجه تفاوت ایجاد شده در ظاهر شما بشوند.
راه های لاغر کردن بازو
دکتر الناز احمدی پزشک زیبایی در تهران بهترین راه را برای رفع چربی و سلولیت به شما پیشنهاد خواهند کرد.
چگونه با ورزش، بازو را لاغر کنیم؟
برای به دست آوردن بازوهای آرمانی خود، نیازی به رفتن به باشگاه بدنسازی یا پیوستن به گروه‌های ورزش سنگین ندارید. شما حتی مجبور نیستید برای فرم دادن به بازوهای خود، فعالیت‌های سنگین را انجام دهید.
داشتن ثبات، کلید مهمی است. بنابراین مهم است که تمریناتی را انتخاب کنید که انجام آنها آسان باشند و به اندازه‌ای راحت باشند که بتوانید آنها را در خانه انجام دهید.
تمرینات ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید آنها را در اتاق نشیمن یا حتی در اتاق خواب خود، در عرض چند دقیقه انجام دهید و بهترین قسمت این است که اکثر این تمرینات به هیچ وجه به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند؛ بنابراین می‌توانید همین امروز انجام آنها را آغاز کنید.
یک برنامه ورزشی کامل را دنبال کنید، یا اینکه هر روز چند مورد از این تمرینات ساده را انجام دهید. شما می‌توانید حتی این ورزش‌ها را روی میز کار خود در دفتر انجام دهید. اگر به دمبل یا وزنه دسترسی ندارید، نگران نباشید. بسیاری از این تمرینات را می‌توانید با نوار استقامتی یا بطری آب انجام دهید.
- شیب سه سر بازو
- کشش سه سر بازو
- حرکت کرل سه سر بازو
- بلند شدن جانبی
- شنا
- پرس بالای سر
- بالا بردن عضله دلتوئید عقب
نکات مربوط به رژیم غذایی برای از بین بردن چربی بازو
شاید این جمله را شنیده باشید که گفته می‌شود بدن متناسب در آشپزخانه ساخته می‌شود؛ نه در باشگاه ورزشی. اگرچه تناسب اندام و بدن سازی بسیار مهم است، اما در پس این جمله، حقیقت مهمی وجود دارد.
ممکن است شما تمرینات زیادی برای از بین بردن چربی بازو انجام دهید اما همچنان به سفتی و استحکام مورد نظر خود دست پیدا نکرده باشید. مشکل چیست؟ برای از بین بردن چربی بازو، نه تنها باید ورزش کنید؛ بلکه باید غذای مناسبی بخورید.
بنابراین بهترین رژیم غذایی برای لاغر کردن بازو چیست؟ بهترین رژیم غذایی برای شما رژیمی است که بتوانید به آن پایبند باشید؛ اما چند قانون کلی وجود دارد که باید آنها را رعایت کنید:
- به میزان مناسب کالری مصرف کنید. مهم نیست که چه چیزی می‌خورید، در هر صورت نباید مقدار زیادی از آن را مصرف کنید. اگر بیشتر از آنچه که بدن شما کالری می‌سوزاند، کالری دریافت کنید، بدن این کالری اضافه را به صورت چربی ذخیره می‌کند و در نهایت ممکن است این کالری اضافه در بازوهای شما ذخیره شود. بنابراین تعداد کالری مورد نیاز برای لاغر کردن را به دست بیاورید و به این اعداد بچسبید.
- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. اگر برای کاهش چربی بازو، برنامه ورزشی با وزنه را آغاز کرده‌اید؛ باید اطمینان حاصل کنید که برای افزایش رشد ماهیچه‌ها، پروتئین کافی دریافت می‌کنید. بنابراین یخچال خود را با میان وعده‌های پروتئینی پر کنید و اطمینان حاصل کنید که در هر وعده، یک واحد پروتئین بدون چربی دریافت می‌کنید.
- کربوهیدرات‌های با کیفیت را انتخاب کنید. کربوهیدرات نیاز بدن شما به انرژی در جلسات ورزشی را تأمین می‌کند اما باید کربوهیدرات خود را عاقلانه انتخاب کنید. به سراغ غلات کامل، سبزیجات و میوه‌های تازه بروید. از مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده و حاوی نشاسته که قند شما را سریعاً بالا می‌برند و باعث ایجاد هوس غیر قابل کنترل می‌شوند، خودداری کنید.
چگونه می‌توان با درمان‌های پزشکی چربی بازو را از بین برد؟
اگر چربی سرسختی دارید که با رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن برطرف نمی‌شود، درمان دارویی وجود دارد که توسط سازمان FDA مورد تایید قرار گرفته است و می‌تواند به کاهش شل شدن پوست بازو و سایر قسمت‌های بدن کمک کند.
درمان شاک ویو
- درمان شاک ویو باعث تحریک گردش خون می‌شود و سلول‌های چربی موجود در نواحی مشکل دار بدن شما را هدف قرار می‌دهد و می‌تواند برای محکم شدن پوست و رفع سلولیت مناسب باشد. ممکن است این درمان به تنهایی جواب بدهد یا با سایر گزینه‌های جایگزین ترکیب شده و به افزایش حذف چربی و سفت شدن پوست کمک کند.
- برای درمان سلولیت: موج شاک ویو 3D از امواج صوتی برای تحریک میکروسیرکولاسیون در لایه چربی استفاده می‌کند و در نتیجه عملکرد متابولیک در آن ناحیه را افزایش داده و نفوذپذیری غشای سلولی را نیز افزایش می‌دهد. بدین وسیله اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول از سلول‌های چربی آزاد شده و در فضای بین سلولی قرار می‌گیرد و حرکت مایعات لنفاوی و افزایش خونرسانی، این مواد زائد را از بدن شما خارج می‌کند.
- برای سفت شدن پوست: امواج صوتی باعث افزایش گردش خون و مایعات لنفاوی در ناحیه تحت درمان می‌شوند. آنها همچنین باعث تحریک بافت همبند و سپتا به تحرک می‌شوند و پوست محکم‌تری را برای شما به ارمغان آورده و فرورفتگی‌ها و سلولیت پوستی را کاهش می‌دهند.
چند جلسه درمانی توصیه می‌شود؟
معمولاً یک دوره درمان شاک ویو تراپی 3D بین ۸ تا ۱۰ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای است.
از این درمان چه نتایجی را می‌توان انتظار داشت؟
نتایج به‌سرعت و حدود دو هفته پس از شروع دوره درمان شاک ویو 3D مشاهده می‌شوند. اگر ورزش کنید و میزان آب مصرفی خود را نیز افزایش دهید، ممکن است نتایج بهتری را نیز مشاهده کنید. ۹۰ درصد از زنانی که در یک پژوهش بالینی شرکت داشته‌اند، این درمان را به دیگران توصیه کرده‌اند. درمانگران باتجربه می‌توانند برنامه درمانی شاک ویو 3D را متناسب با اهداف شما تنظیم کنند.
آیا می‌توان از روش شاک ویو تراپی 3D در ترکیب با سایر روش‌های درمانی استفاده کرد؟
بسیاری از افراد که برای لاغر کردن ران و سایر قسمت های بدن با استفاده از شاک ویو تراپی 3D تحت درمان قرار گرفته‌اند، ترجیح می‌دهند آن را با سایر روش‌های درمانی ترکیب کنند. شما می‌توانید قبل از شروع جلسات شاک ویو تراپی 3D درباره درمان‌های قبلی و همچنین اهداف درمانی خود با درمانگر خود صحبت کنید.
** این محتوا صرفا جنبه تبلیغاتی دارد و توسط سفارش دهنده آن تهیه و تنظیم شده است