به گزارش گروه خواندنی های مشرق، پشت میز نشینی، کار با رایانه، نامه نویسی با خودکار و هزاران کار اداری دیگر همه کارمندان را به سمت دردی سخت هدایت می کند که به همین سادگی ها رفع شدنی نیستند. دردکه با کمی بی احتیاطی و بی اهمیتی تبدیل به دشمن جان شما می شود.

شانه و گردن مهمترین بخش های متاثر از یک درد اداری هستند. دردی که به واسطه بی توجهی به نکات علمی و کار بیش از اندازه پشت میز به وجود می آید و سالانه افراد زیادی را خانه نشین می کند.

این درد که در میان پزشکان به درد اداری معروف شده است شاید بسیار سخت باشد اما درمان هم می توان برای آن پیدا کرد. در کنار درمان های ورزشی همچنین باید نکات علمی درست نشستن را نیز رعایت کنید.

** اولین نکته ای که باید همیشه به خاطر داشته باشید درست ایستادن و نشستن است. همیشه پشت و کمر خود را طوری نگه دارید که شانه ها با کمر در یک راستا باشند. اگر هر بار احساس خستگی کردید تنها کمی پشت تان را راحت کنید تا استرس و خستگی از آن خارج شود.

** تعادل مهمترین نکته ای است که می تواند بدن شما را از شر تمام دردها خلاص کند. برای آنکه همیشه صاف بایستید بهتر است از قوز بندهای طبی که در داروخانه هست استفاده کنید. این قوز بندها کمر و پشت شما را در تعادل نسبی نگه می دارد.

** به آرامش گردن و شانه خودتان اهمیت بدهید. هر دو ساعت کار یک دقیقه بایستید و شانه هایتان را به آرامی به بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت بدن شما را آرام می کند، همچنین از بیماری های ستون فقرات نیز جلوگیری خواهد شد.

** چرخاندن گردن ورزشی بسیار مهم برای از بین بردن این درد اداری است. سرتان را با زاویه ای خاص بچرخانید به طوری که پشت سرتان به شانه ها بچسبد و گوش ها نزدیک به شانه شود. این حرکت استخوان گردن را نرم تر می کند.

** نرمشی که مطمئنا آن را دوست خواهید داشت حرکت گردن به سمت شانه است. یک بار گردن را قدری خم کنید که گوش به شانه برسد و بار دیگر شانه ها را بالا اورید تا به گوش برسند. این نرمش در یک دقیقه همه خستگی را از بدن شما خارج خواهد کرد.