به گزارش گروه اجتماعی مشرق، فقط شما نیستید که وقت کار همیشه احساس خواب‌آلودگی می‌کنید. این مساله جدی خیلی از افراد شاغل است. نیاز به خواب و خواب‌آلودگی روی کار و شیوه عمل شما اثر می‌گذاردواگر موقع کار پلک‌هایتان موقع کار سنگین می‌شود یعنی کمبود خواب دارید.

بدن شما به خواب نیاز دارد و شما این نیاز را به درستی تامین نمی‌کنید. یا کم می‌خوابید و یا در شرایط مناسب نمی‌خوابید. کمبود خواب به مرور زمان روی سلامتی تان اثر می‌گذارد و به شکل بیماری‌های دیگر بروز پیدا می‌کند. برای اینکه خواب را تنظیم کنید، به موقع بخوابید و به موقع بیدار شوید باید شرایط خوابیدن را فراهم کنید. ‏

چه کنید

• هرروز ورزش کنید. پیاده روی ورزش مناسبی است. ‏
• بی‌وقفه کار نکنید. در طول روز استراحت کنید و بین کارها وقفه بیندازید. ‏
• رژیم غذایی مناسب و متعادل شرایط یک خواب خوب را برایتان فراهم می‌کند. ‏
• موقع خواب محیط را کم نور و آرام کنید. در سر و صدا و نور زیاد نخوابید. ‏
• مصرف امگا ۳ برای رفع خستگی و کسالت مداوم مؤثر است و الگوی خواب را بهبود می‌بخشد. ‏
• شکر و کافئین کمتر مصرف کنید. ‏
• قبل از خواب، تماشای تلویزیون، استفاده از اینترنت و کار با رایانه را محدود کنید. ‏
• تا دیر وقت کار نکنید. ‏
• در یک تختخواب استاندارد، تمیز و مرتب استراحت کنید.

---

مخاطبان محترم گروه اجتماعی مشرق می توانند اخبار، مقالات و تصاویر اجتماعی خود را به آدرس shoma@mashreghnews.ir ارسال کنند تا در سریع ترین زمان ممکن به نام خودشان و به عنوان یکی از مطالب ویژه مشرق منتشر شود. در ضمن گروه اجتماعی مشرق در صدد است با پیگیری مشکلات ارسالی شما از طریق کارشناسان و مشاوران مجرب پاسخی برای ابهامات مخاطبان عزیز بیابد.

منبع: اطلاعات