زنان اغلب نسبت به مردان کاهش وزن دشوارتری دارند و باید زمان و هزینه بیشتری برای اینکار صرف کنند. در این نوشتار 8 علت بسیار رایج درج شده اند که توضیح می دهند چرا خانم ها نسبت به آقایان سخت تر وزن کم می کنند. شما با خواندن این مقاله به پاسخ " با وجود تلاش زیاد چرا وزن کم نمیکنم؟ " دست پیدا خواهید کرد.

1. انتخاب روش لاغری نادرست

بیشتر خانم ها به صورت خودجوش یک رژیم لاغری را شروع می کنند بدون اینکه به مفاهیمی مثل محاسبه bmi، توصیه متخصص تغذیه، مربی ورزشی یا پزشکان توجهی داشته باشند. حقیقت این است که هر روش لاغری برای شما مناسب نیست و قرار نیست چون برای دوستتان جواب داده در خصوص شما نیز موثر باشد. شما باید حتما قبل از اقدام برای لاغری از متخصصان کمک و مشاوره دریافت کنید.

متخصص بر اساس وضعیت و شرایط سلامتی تان به شما روش هایی برای کاهش وزن پیشنهاد خواهد کرد. مثلا اگر بیش از حد چاق هستید و شاخص توده بدنی بالای 40 دارید روش های معمولی مانند ورزش و رژیم لاغری برای کاهش وزن شما مناسب نیستند زیرا شما با این BMI فقط با مساله چاقی روبرو نیستید بلکه بیماری های مرتبط با چاقی نیز دارید.

در چنین شرایطی متخصص ممکن است به شما توصیه کند برای انجام عمل اسیلو معده به نزد یک جراح اسلیو مراجعه کنید. اگر واجد شرایط عمل باشید با این روش به راحتی وزن کم خواهید کرد.

2. حذف وعده های غذایی

علیرغم بی اثر بودن، حذف وعده های غذایی یک استراتژی محبوب کاهش وزن است. در واقع، مطالعات نشان می دهد که حذف وعده های غذایی می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد و کاهش وزن را دشوارتر کند. علاوه بر این، پرخوری در اواخر روز پس از حذف وعده های غذایی با اضافه وزن بدن به دلیل تجمع چربی در بدن مرتبط است.

3. دنبال کردن رژیم های مد روز

متاسفانه بسیاری از خانم ها حتی اگر یک رژیم غذایی خاص، ناسالم باشد و با منطق جور در نیاید آن را امتحان می کنند حتی اگر هیچ منطقی پشت آن نباشد. این موضوع مخصوصا در میان خانم هایی که چشم و هم چشمی می کنند بسیار دیده می شود. آن ها تابع جدیدترین رژیم های لاغری می شوند که دوستانشان آن را امتحان می کنند.

فرمول بیشتر این رژیم ها کاهش شدید کالری دریافتی و حذف برخی از غذاها یا حتی وعده های غذایی است. این روش ها خطرناک هستند و نه تنها برای سلامتی مضر بوده بلکه کاهش وزن موثری نخواهند داشت. افراد پس از کاهش وزن به سرعت دوباره چاق می شوند و از خود می پرسند ما که لاغر شده بودیم چرا خیلی زود دوباره چاق شدیم و مجددا چرا وزن کم نمیکنم؟

4. مصرف بیش از حد چربی های خوب!

اغلب رژیم های غذایی لاغری توصیه می کنند چربی های مضر را کمتر مصرف کنید و در عوض چربی های سالم را در سفره خود قرار دهید. با این حال، هنگام خوردن غذاهای غنی از چربی سالم مانند آووکادو، بادام و موارد مشابه، مهم است که به فکر اعتدال باشید.

مصرف بیش از حد چربی های سالم می تواند منجر به بروز کبد چرب و مشکلات سیستم گوارشی شود. این موضوع نه تنها باعث چاقی بیشتر می شود بلکه احتمال بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد.

5. ورزش بیش از حد

برخی از خانم ها همیشه سوال می کنند با وجود اینکه ما بسیار ورزش می کنیم اما چرا وزن کم نمیکنم و همچنان در این امر شکست می خورید؟ این مساله ای است که به افراط و تفریط بر می گردد. در واقع در خصوص این موضوع اغلب، سوء برداشت شده است.

هر رژیم غذایی باید شامل نوعی فعالیت بدنی باشد و تحرک کافی باشد. برخی از خانم ها تصور می کنند که هر چه بیشتر ورزش کنند بهتر می توانند وزن کم کنند و برای همین خود را تا می توانند با ورزش و فعالیت خسته می کنند. اما متخصصان توصیه می کنند به حد اعتدال و متناسب با رژیم لاغری ورزش کنید. در کل بسیار مهم است که یک برنامه تناسب اندام را انتخاب کنید که متناسب با برنامه شما باشد و از انجام آن برای حفظ وزن سالم لذت ببرید.

6. خواب ناکافی و بیکیفیت

از آنجایی که خواب بر گرسنگی و هورمون‌های تنظیم‌کننده متابولیسم تأثیر می‌گذارد، اگر می‌خواهید برنامه کاهش وزن سالمی داشته باشید، داشتن کافی خواب بسیار مهم است. کم خوابی باعث عدم تعادل هورمونی می شود و کاهش وزن را بسیار دشوارتر می کند. برای داشتن یک دوره کاهش وزن سالم، شما باید 7-9 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید اگر نه با وجود ورزش و رژیم، اگر خواب خوب و کافی نداشته باشید باید همچنان به دنبال پاسخ سوال " چرا وزن کم نمیکنم " باشید!

7. کاهش یا قطع مصرف کربوهیدارت ها

برخی از خانم ها حین دنبال کردن یک رژیم لاغری میزان کربوهیدارت دریافتی خود را به شدت کاهش می دهند اما همچنان شکایت می کنند چرا وزن کم نمیکنم. آن ها باید بدانند کربوهیدرات ها، نوعی درشت مغذی بوده که منبع اصلی انرژی بدن هستند.

در یک رژیم لاغری اصولی اصلا لازم نیست از مصرف همه کربوهیدارت ها اجتناب کنید و یا حتی به طور کامل مصرفشان را قطع کنید زیرا این باعث کاهش سطح سلامتی و عدم موفقیت در کاهش وزن می شود. سعی کنید به جای محدود کردن شدید کربوهیدارت ها در عوض، غذاهای کمپلکس سرشار از کربوهیدرات مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات بخورید.

8. خوردن غذا به دنبال هیجانات و فشار روانی

اکثر زنان از غذا برای مقابله با احساسات منفی مانند استرس، نگرانی یا ناامیدی استفاده می کنند. خوردن احساسی مانع مهمی برای کاهش وزن است. زیرا اغلب منجر به پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم می شود. اگر خانمی هستید که اغلب استرس دارید و وزن زیادی دارید احتمالا جواب سوال " چرا وزن کم نمیکنم "، همین خوردن احساسی باشد.

یافتن یک سبک زندگی سالم برای مدیریت پریشانی عاطفی، مانند دویدن، مدیتیشن، یا صحبت با یک تراپیست باتجربه در این شرایط بسیار مهم است.

** این محتوا صرفا جنبه تبلیغاتی دارد و توسط سفارش دهنده آن تهیه و تنظیم شده است