به گزارش مشرق، انجام تمرینات  ورزشی مناسب برای انگشتان دست علاوه بر جلوگیری از خشکی عضلات ناشی از بی تحرکی، دامنه حرکت انگشتانان را نیز افزایش داده و به مرور فعالیت انگشتانان را به حالت عادی بازمی‌گرداند.

تمرینات پیشنهادی برای تقویت و بازتوانی انگشتان دست

کشش و خمش مچ دست به منظور تقویت انگشتان دست

با قراردادن ساعدتان روی یک میز، دست تان را از لبه میز آویزان کنید. سپس دست‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت داده و مچ دستتان را خم کنید. زمانی که این کار را انجام می‌دهید، کف دست باید کف رو به بالا باشد.

 

کشش و خمش شست

با باز کردن کف دست شروع کنید؛ انگار که عدد ۵ را نشان می‌دهید. شست خود را به سمت داخل حرکت دهید به طوری که گویی عدد ۴ را نشان می‌دهید. با حرکت دادن و جلو و عقب کردن شست خود در بین این دو موقعیت ادامه دهید.

کشش داخل بازو و تقویت انگشتان دست

دستانتان را جلوی خود بگیرید و انگشتانتان را در هم گره بزنید. سپس دست آسیب دیده را به سمت بالا بکشید. شما باید این کشش را در تمام طول بازوی خود احساس کنید. این موقعیت را برای ۲۰ ثانیه حفظ کرده و رها کنید، سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

کشش مچ دست

در حالی که هنوز انگشتانتان در هم گرده خورده‌اند، مچ دست آسیب دیده را به آرامی به عقب خم کرده و کششی خوب در این ناحیه ایجاد کنید. این کشش را برای ۲۰ ثانیه حفظ  و سپس رها کنید، سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

روی هم چیدن سکه‌ها شروع کنید

مشتی پول خرد برداشته و سکه‌ها را روی هم بچینید، این کار به بهبود مهارت‌های حرکتی شما کمک خواهد کرد.

فشردن گیره لباس با هر انگشت

یک گیره لباس بردارید و با انگشتان مختلف آن را بفشارید. با انگشت شست و سبابه خود شروع کنید، سپس به سمت انگشت شست و انگشت میانی خود حرکت کرده و با انگشت حلقه و در آخر انگشت کوچک به اتمام برسانید.

مرتب کردن پازل برای تقویت انگشتان دست

چیدن پازل یک تمرین درمانی عالی برای دست است که مهارت‌های شناختی شما را نیز بهبود می‌بخشد.

به یادداشته باشید کار با ابزار نوازندگی یکی از تمرین‌های درمانی پیشرفته است؛ برای امتحان کردن این کار، یک برنامه موسیقی و یا برنامه گیتار مجازی را دانلود و استفاده از آن را امتحان کنید.

حرکت غلطکی

بطری آبی را برداشته و در دست آسیب دیده قرار دهید. دستتان را روی یک میز قرار داده سپس انگشتان خود را جمع کرده و بطری را بگیرد، سپس استراحت کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

خم کردن  مچ دست به منظور تقویت انگشتان دست

شی قبل را برداشته و در دستتان نگه دارید، سپس مچ را به سمت بالا و پایین خم کنید.

گرفتن و رها کردن

خودکاری را برداشته و آن را روی یک میز قرار دهید. سپس با دست آسیب دیده خودکار را محکم گرفته و  روی میز حرکت دهید، با برگرداندن خودکار به سمت دیگر میز حرکت را تکرار کنید.

 چرخش خودکار

مجددا خودکار را برداشته و سعی کنید با انگشت شست و سبابه خود آن را بچرخانید.

انداختن سکه‌ها

8 سکه را به طرزی یکنواخت،‌ در یک ردیف در دستتان قرار دهید. سپس سعی کنید در حالی که بقیه سکه‌ها را در دست نگه داشته‌اید یکی پس از دیگری آنها را روی میز قرار دهید.

خمش انگشتان

سعی کنید با انگشت اشاره هر یک از انگشتان خود را لمس کنید. با انگشت سبابه شروع کنید و به سمت انگشت کوچک حرکت کنید.

روش استفاده از توپ برای تقویت انگشتان دست

یکی از مهم ترین ابزارها برای  تقویت انگشتان دست استفاده از توپ تمرینی است؛ این توپ‌ها ارزان‌ترین ابزارهایی هستند که می‌توانید پس از سکته  و یا آسیب دیدگی، برای به حرکت درآوردن دوباره دستتان از آن‌ها کمک بگیرید.

اگر هنوز نیز در حال توسعه مهارت و ظرافت دست خود هستید، از یک توپ نرم استفاده کرده و اگر در حال تمرکز بر روی قدرت دست خود هستید، از وسیله‌ای سفت تر استفاده کنید. توپ‌های درمانی دست معمولا در ضخامت‌های متفاوتی موجود هستند تا بتوانید به طور مداوم به چالش کشیده شوید.

 گرفتن قدرتی

توپ درمانی دست را با انگشتان و شست خود فشار دهید. روی فشار دادن نوک انگشتان خود بر روی توپ تمرکز کنید.

 نیشگون گرفتن

با انگشتان خود توپ را بفشارید. انگشت‌ها را در بالای توپ فشار دهید و شست دست را در پایین توپ به سمت بالا فشار دهید.

 کشش شست و تقویت انگشتان دست

توپ را به وسیله کف دستتان از طریق خمش (انگشت شست تان را خم کنید) و کشش (انگشت شست تان را صاف کنید) بغلطانید. این کار، توپ را به وسیله کف دستتان در مسیری مستقیم بالا و پایین می‌برد.

غلطاندن بر روی میز

توپ را از نوک انگشتان تا کف دستتان بغلطانید.

 خم کردن انگشت

توپ را در کف دست خود نگه داشته و انگشتان را به داخل توپ فشار دهید. این تمرین متفاوت از تمرین گرفتن قدرتی است، زیرا شما بر روی یک حرکت درونی به جای حرکت گرفتن کلی تمرکز کرده‌اید. تصور کنید که انگشتان خود را بر روی کف دست تان فشار می‌دهید.

غلطاندن حلقه‌ای به وسیله شست

از انگشت شستتان استفاده کنید تا توپ را در مسیری دایره‌ وار در کف دستتان بغلطانید.

فشار انگشت

توپ را بین 2 انگشت فشار دهید.

مقابله شست

توپ را با استفاده از شست خود در کف دست خود از سمتی به سمت دیگر بغلطانید.

استفاده از خمیر برای تقویت و بازتوانی انگشتان

اگر به دنبال وسیله‌ای خلاقانه‌تر از توپ‌های درمانی برای تقویت انگشتان خود هستید، پس تمرین‌های درمانی دست به وسیله خمیر تنها چیزی است که نیاز دارید.

قیچی انگشتی: خمیر را بین انگشتانتان فشار دهید.

 نیشگون گرفتن خمیر برای تقویت انگشتان دست: خمیر را با استفاده از انگشت شست و نوک انگشتان نیشگون بگیرید.

گرفتن قدرتی: همه انگشتان خود را در داخل خمیر فشار دهید.

نیشگون مسطح: خمیر را با انگشت‌های کشیده به سمت انگشت شست تان فشار دهید.

باز کردن انگشت‌ها به منظور تقویت انگشتان دست: آن را دور دو انگشت ببندید و انگشتان خود را از هم باز کنید.

کشش انگشت: انگشت خود را با بتونه بپوشانید و سپس با استفاده از خمیر به عنوان مقاومت مضاعف، انگشت خود را صاف کنید.

 باز کردن انگشت: خمیر را دور دست بپیچید و سپس انگشتان خود را به منظور کش آمدن خمیر باز کنید.

 گرفتن کامل: بر روی خمیر به سمت پایین فشار وارد کنید و انگشتان خود را به کف دست تان فشار دهید.

تمرین‌های پیشرفته تقویت انگشتان دست

هنگامی که شما بر روی تمرین‌های مهارتی دست مسلط شدید، آماده خواهید بود تا بر روی تمرینات حرکات چرخشی و جابجایی نیز کار کنید.

تمرین چرخش دست‌

یک خودکار را برداشته و سعی کنید با استفاده از شست تان و انگشت حلقه آن را دور انگشت میانی خود بچرخانید.

 تمرین نگه داشتن پیچیده دست

10 شی کوچک (مانند لوبیا نپخته) جمع کرده و سعی کنید با انگشتان خود آن‌ها را بردارید. اما به جای آن که سریعا آن‌ها را بر روی زمین بگذارید، در حالی که بقیه را برمی‌دارید، سعی کنید تمام اشیا را در کف دست خود نگه دارید. سپس، زمانی که همه اشیا در دست شما جمع شدند، سعی کنید یکی یکی آن‌ها را بر روی زمین قرار دهید.