نکاتی مهم برای داشتن یک خواب خوب

محققان طی مطالعات جدید خود دریافتند اگر افراد یک سری موارد را پیش از خواب رعایت کنند، در کیفیت خواب انها موثر بوده و باعث می شود تا پس از بیدار شدن کمتر احساس خستگی داشته باشد.

به گزارش مشرق، خواب ستون اساسی سلامتی است. استراحت مناسب یک ضرورت است. برخی از افراد معتقدند اشخاصی که کم خواب هستند، خیلی دیر به رختخواب می روند. اما یک نظرسنجی جدید نشان می دهد اینگونه نیست و معمولا افرادی که احساس خستگی می کنند دیر نمی خوابند. برای بیشتر بزرگسالان، میانگین زمانی که به رختخواب می روند ساعت ۹:۴۵ شب است اما باز هم وقتی از خواب بیدار می شوند احساس خستگی و کم خوابی دارند.

در یک نظرسنجی از دو هزار بزرگسال، از هر ۱۰ نفر، چهار نفر خود را بدخواب توصیف می‌ کنند و ۶۰ درصد دیگر اذعان می ‌کنند که روال خواب شبانه ‌اشان نیاز به یک سری تغییرات دارد. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است شخصی در شب خواب آشفته داشته باشد و زمان رفتن به رختخواب می تواند فقط یکی از این دلایل باشد. محققان معتقدند اگر دلایل متعددی برای آشفتگی خواب وجود داشته باشد زمان خواب زودهنگام اهمیتی ندارد.

این نظرسنجی نشان داده است که زمان واقعی خوابیدن چگونه می‌تواند تأثیر واقعی روی خواب افراد داشته باشد. ساعتی که افراد به رختخواب می روند مسلماً مهم است اما نوع و روش رفتن به رختخواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

با در نظر گرفتن این موضوع، تنها ۲۴ درصد از شرکت کنندگان گفتند زمانی که زودتر به رختخواب می روند بهتر می خوابند. اولویت دادن به خواب نیز به معنای آماده شدن برای خواب است.

آن ماری بویهان (Anne Marie Boyhan)، متخصص خواب در این رابطه توضیح می دهد روی عاداتی تمرکز کنید که منجر به خواب با کیفیت می شود.

تابستان ممکن است شرایط را برای افراد بد خواب بدتر کند. از هر ۱۰ بزرگسال سه نفر می گویند که نمی توانند پیش از ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروند و بیش از نیمی از آنها برای به خواب رفتن نیاز دارند که بیرون کاملا تاریک باشد. ۲۷ درصد دیگر پیش از ورود به رختخواب باید همه درها را قفل کنند و از هر پنج نفر یک نفر باید دمای اتاقش مناسب باشد تا راحت بخوابد. یک سوم ادعا می کنند که آنها نمی خوابند مگر اینکه ابتدا دندان های خود را مسواک بزنند. به طور کلی، از هر سه نفر فقط یک نفر خود را خوش خواب می نامد.

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، تلاش کنید محیط اتاق خواب خود را برای داشتن یک خواب مناسب تنظیم کنید. بهتر است برای یک اتاق خواب رنگ های سیاه و سفید را انتخاب کرده و یک ساعت پیش از خواب از قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحات نمایش موبایل، لپ تاپ و تبلت ، اجتناب کنید. توصیه می شود مطمئن شوید که در طول روز نور طبیعی کافی دریافت می کنید. اگر صبح نور خورشید به چشمان شما برسد، ساعت بیولوژیکی شما تنظیم شده و هورمون های کورتیزول و ملاتونین تحریک و در نهایت ریتم خواب بهتری خواهید داشت.

از دیگر روش‌ های توصیه شده برای داشتن خواب مناسب می توان به استفاده از پرده های کلفت و بستن پرده‌ ها و تاریک نگه‌ داشتن اتاق پیش از خواب، استفاده از چندین بالش و اطمینان از عدم وجود چراغ‌ های چشمک‌ زن مانند هشدار آتش در دیدرس خود، اشاره کرد.

در اینجا به ۲۰ نکته مهم برای داشتن یک خواب مناسب اشاره می شود. با کمک این لیست می توان در بهبود شرایط خواب تلاش کرد.

• استفاده از پرده های کلفت و بستن آنها هنگام خواب

• تاریک کردن اتاق خواب

• مسواک زدن پیش از خواب

• استفاده از لحاف هنگام خواب

• خاموش کردن همه چراغ های خانه

• استفاده از چندین بالش

• تنظیم دمای مناسب اتاق خواب

• اطمینان از بسته بودن در خانه

• اطمینان از بسته بودن پنجره های خانه

• اطمینان از خاموش بودن چراغ های چشمک زدن مانند جراغ هشدار آتش

• خاموش کردن فن دست شویی یا حمام