به گزارش گروه اجتماعی مشرق، من نمي توانم! اين برخورد بعضي انسان ها در مواجهه با بعضي کارهاي به ظاهر سخت و دشوار است. اگر شما هم در آزمون روان سنجي هفته گذشته «خانواده و مشاوره» با عنوان «چه قدر خودتان را قبول داريد؟» شرکت کرده باشيد، خوداثربخشي خود را در زندگي مورد ارزيابي قرار داده ايد.
خوداثربخشي عبارت است از ميزان اعتقاد به توانايي خود براي موفق شدن در يک وضعيت خاص يا ميزان اعتماد به نفسي که شخص نسبت به توانايي هاي خود دارد.
خوداثربخشي فرآيندي ذهني و ادراکي است که با مهارت هاي فردي سر و کار ندارد بلکه به قضاوت هاي فرد درباره اين که با مهارت هايش چه کارهايي مي تواند انجام بدهد، توجه مي کند. در ادامه اين مطلب، تحليل آزمون و راهکارهايي به افرادي با خوداثربخشي پايين ارائه شده است.
نگاهي به پاسخ شرکت کنندگان
آزمون روان سنجي هفته گذشته صفحه خانواده و مشاوره، با طراحي 23 سوال به شما مي گفت که تا چه حد خودتان را قبول داريد. ۱۲۳۴ نفر از مخاطبان صفحه خانواده و مشاوره در اين آزمون شرکت کردند. از اين تعداد ۹۴ درصد خوداثربخشي بالا و در مقابل ۶ درصد شرکت کنندگان خوداثربخشي پاييني داشتند. اگر در اين آزمون:
* نمره شما ۴۷ و بيشتر از آن است: شما داراي حس قوي خوداثربخشي هستيد. افرادي مانند شما با اين ويژگي، به مسائل چالش برانگيز به صورت مشکلاتي که بايد بر آن ها غلبه کرد، مي نگرند. اين افراد همچنين علاقه زيادي به فعاليت هايي که در آن ها مشارکت وجود دارد، نشان مي دهند. انسان هايي با خوداثربخشي بالا، تعهد بيشتري نسبت به علايق و فعاليت هاي شان دارند و به سرعت بر حس ياس و نااميدي چيره مي شوند.
* نمره شما۴۶ و کمتر از آن است: شما داراي حس خوداثربخشي ضعيفي هستيد. افرادي با حس خوداثربخشي ضعيف، از کارهاي سخت اجتناب مي کنند و عقيده دارند که انجام وظايف مشکل در شرايط سخت، خارج از حد توانايي آن هاست. چنين افرادي، فقط بر ناکامي هاي شخصي و نتايج منفي در زندگي شان تمرکز مي کنند و به سرعت اعتماد خود به قابليت ها و توانايي هاي شخصي شان را از دست مي دهند.
راهکارهايي براي بالابردن خوداثربخشي
شکل گيري خوداثربخشي از اوايل کودکي و زماني که کودک با تجربيات، وظايف و شرايط مختلف برخورد مي کند، شروع مي شود اما رشد خوداثربخشي در طول زندگي همچنان که فرد مهارت ها، تجربيات و درک جديدي به دست مي آورد، ادامه دارد اما گفتن اين که من توانمند هستم، باعث نمي شود باور کنيد که توانمند هستيد.
به خصوص اگر اين جمله با عقايد قبلي تان در تضاد باشد. رشد و ايجاد خوداثربخشي قوي، نيازمند کسب تجربه و مهارت در تسلط بر مشکلات است که آن هم از طريق تلاش پيوسته و مداوم به دست مي آيد. همين امر باعث مي شود افرادي که حس خوداثربخشي بالايي دارند، در مسير موفقيت قرار بگيرند و در مقابل افرادي که در توانايي هاي خود ترديد دارند، احتمال موفقيت خود را کاهش دهند. در ادامه با 4 راه موثر براي بالابردن حس خوداثربخشي آشنا مي شويد.
از تجربه هاي موفق تان لذت ببريد
موثرترين راه براي ايجاد و پرورش حس قوي خوداثربخشي، کسب تجربيات موفق است. انجام موفقيت آميز يک کار، حس خوداثربخشي ما را تقويت مي کند. از سوي ديگر، ناکامي در مواجهه با يک وظيفه مي تواند به تضعيف حس خوداثربخشي منجر شود. پس با تلاش براي کسب تجارب موفق براي خود، سهمي در افزايش خوداثربخشي تان داشته باشيد.
موفقيت افرادي مشابه خودتان را ببينيد
مشاهده موفقيت ديگران در انجام يک کار، يک راهکار مهم ديگر براي ايجاد حس خوداثربخشي است. مشاهده اين که آدم هاي مشابه شما با تلاش و پيگيري به دستاوردهاي موفقي نايل مي شوند، اين اعتقاد را تقويت مي کند که شما هم داراي اين قابليت هستيد که از عهده فعاليت هاي مشابه به طور موفقيت آميز برآييد.
تشويق هاي اطرافيان تان را به ياد آوريد
وقتي افراد از سوي ديگران ترغيب و تشويق مي شوند نيز مي توانند متقاعد شوند که داراي مهارت ها و قابليت هاي لازم براي موفقيت هستند. زماني را به ياد آوريد که گفته هاي مثبت يک نفر به شما در دستيابي به هدف تان کمک کرده است. تشويق کلامي از سوي ديگران به شما کمک مي کند که شک و ترديد نسبت به توانايي خود را کنار بگذاريد و تمرکزتان را بر تلاش براي انجام کار مورد نظر معطوف کنيد.
استرس تان را کنترل کنيد
واکنش هاي هيجاني و رواني ما نسبت به شرايط و وضعيت هاي مختلف، نقش مهمي در خوداثربخشي ايفا مي کند. خلق و خو، حالت هاي هيجاني، واکنش هاي فيزيکي و استرس، همگي مي توانند بر چگونگي حس يک فرد نسبت به توانايي هاي شخصي خود در يک وضعيت خاص تاثير بگذارند. پس با يادگيري به حداقل رساندن ميزان استرس به هنگام مواجهه با وظايف دشوار و چالش برانگيز مي توانيد حس خوداثربخشي را در خودتان تقويت کنيد.
مخاطبان محترم گروه اجتماعی مشرق می توانند اخبار، مقالات و تصاویر اجتماعی خود را به آدرس shoma@mashreghnews.ir ارسال کنند تا در سریع ترین زمان ممکن به نام خودشان و به عنوان یکی از مطالب ویژه مشرق منتشر شود. در ضمن گروه اجتماعی مشرق در صدد است با پیگیری مشکلات ارسالی شما از طریق کارشناسان و مشاوران مجرب پاسخی برای ابهامات مخاطبان عزیز بیابد.
منبع: خراسان
خوداثربخشي عبارت است از ميزان اعتقاد به توانايي خود براي موفق شدن در يک وضعيت خاص يا ميزان اعتماد به نفسي که شخص نسبت به توانايي هاي خود دارد.
خوداثربخشي فرآيندي ذهني و ادراکي است که با مهارت هاي فردي سر و کار ندارد بلکه به قضاوت هاي فرد درباره اين که با مهارت هايش چه کارهايي مي تواند انجام بدهد، توجه مي کند. در ادامه اين مطلب، تحليل آزمون و راهکارهايي به افرادي با خوداثربخشي پايين ارائه شده است.
نگاهي به پاسخ شرکت کنندگان
آزمون روان سنجي هفته گذشته صفحه خانواده و مشاوره، با طراحي 23 سوال به شما مي گفت که تا چه حد خودتان را قبول داريد. ۱۲۳۴ نفر از مخاطبان صفحه خانواده و مشاوره در اين آزمون شرکت کردند. از اين تعداد ۹۴ درصد خوداثربخشي بالا و در مقابل ۶ درصد شرکت کنندگان خوداثربخشي پاييني داشتند. اگر در اين آزمون:
* نمره شما ۴۷ و بيشتر از آن است: شما داراي حس قوي خوداثربخشي هستيد. افرادي مانند شما با اين ويژگي، به مسائل چالش برانگيز به صورت مشکلاتي که بايد بر آن ها غلبه کرد، مي نگرند. اين افراد همچنين علاقه زيادي به فعاليت هايي که در آن ها مشارکت وجود دارد، نشان مي دهند. انسان هايي با خوداثربخشي بالا، تعهد بيشتري نسبت به علايق و فعاليت هاي شان دارند و به سرعت بر حس ياس و نااميدي چيره مي شوند.
* نمره شما۴۶ و کمتر از آن است: شما داراي حس خوداثربخشي ضعيفي هستيد. افرادي با حس خوداثربخشي ضعيف، از کارهاي سخت اجتناب مي کنند و عقيده دارند که انجام وظايف مشکل در شرايط سخت، خارج از حد توانايي آن هاست. چنين افرادي، فقط بر ناکامي هاي شخصي و نتايج منفي در زندگي شان تمرکز مي کنند و به سرعت اعتماد خود به قابليت ها و توانايي هاي شخصي شان را از دست مي دهند.
راهکارهايي براي بالابردن خوداثربخشي
شکل گيري خوداثربخشي از اوايل کودکي و زماني که کودک با تجربيات، وظايف و شرايط مختلف برخورد مي کند، شروع مي شود اما رشد خوداثربخشي در طول زندگي همچنان که فرد مهارت ها، تجربيات و درک جديدي به دست مي آورد، ادامه دارد اما گفتن اين که من توانمند هستم، باعث نمي شود باور کنيد که توانمند هستيد.
به خصوص اگر اين جمله با عقايد قبلي تان در تضاد باشد. رشد و ايجاد خوداثربخشي قوي، نيازمند کسب تجربه و مهارت در تسلط بر مشکلات است که آن هم از طريق تلاش پيوسته و مداوم به دست مي آيد. همين امر باعث مي شود افرادي که حس خوداثربخشي بالايي دارند، در مسير موفقيت قرار بگيرند و در مقابل افرادي که در توانايي هاي خود ترديد دارند، احتمال موفقيت خود را کاهش دهند. در ادامه با 4 راه موثر براي بالابردن حس خوداثربخشي آشنا مي شويد.
از تجربه هاي موفق تان لذت ببريد
موثرترين راه براي ايجاد و پرورش حس قوي خوداثربخشي، کسب تجربيات موفق است. انجام موفقيت آميز يک کار، حس خوداثربخشي ما را تقويت مي کند. از سوي ديگر، ناکامي در مواجهه با يک وظيفه مي تواند به تضعيف حس خوداثربخشي منجر شود. پس با تلاش براي کسب تجارب موفق براي خود، سهمي در افزايش خوداثربخشي تان داشته باشيد.
موفقيت افرادي مشابه خودتان را ببينيد
مشاهده موفقيت ديگران در انجام يک کار، يک راهکار مهم ديگر براي ايجاد حس خوداثربخشي است. مشاهده اين که آدم هاي مشابه شما با تلاش و پيگيري به دستاوردهاي موفقي نايل مي شوند، اين اعتقاد را تقويت مي کند که شما هم داراي اين قابليت هستيد که از عهده فعاليت هاي مشابه به طور موفقيت آميز برآييد.
تشويق هاي اطرافيان تان را به ياد آوريد
وقتي افراد از سوي ديگران ترغيب و تشويق مي شوند نيز مي توانند متقاعد شوند که داراي مهارت ها و قابليت هاي لازم براي موفقيت هستند. زماني را به ياد آوريد که گفته هاي مثبت يک نفر به شما در دستيابي به هدف تان کمک کرده است. تشويق کلامي از سوي ديگران به شما کمک مي کند که شک و ترديد نسبت به توانايي خود را کنار بگذاريد و تمرکزتان را بر تلاش براي انجام کار مورد نظر معطوف کنيد.
استرس تان را کنترل کنيد
واکنش هاي هيجاني و رواني ما نسبت به شرايط و وضعيت هاي مختلف، نقش مهمي در خوداثربخشي ايفا مي کند. خلق و خو، حالت هاي هيجاني، واکنش هاي فيزيکي و استرس، همگي مي توانند بر چگونگي حس يک فرد نسبت به توانايي هاي شخصي خود در يک وضعيت خاص تاثير بگذارند. پس با يادگيري به حداقل رساندن ميزان استرس به هنگام مواجهه با وظايف دشوار و چالش برانگيز مي توانيد حس خوداثربخشي را در خودتان تقويت کنيد.
مخاطبان محترم گروه اجتماعی مشرق می توانند اخبار، مقالات و تصاویر اجتماعی خود را به آدرس shoma@mashreghnews.ir ارسال کنند تا در سریع ترین زمان ممکن به نام خودشان و به عنوان یکی از مطالب ویژه مشرق منتشر شود. در ضمن گروه اجتماعی مشرق در صدد است با پیگیری مشکلات ارسالی شما از طریق کارشناسان و مشاوران مجرب پاسخی برای ابهامات مخاطبان عزیز بیابد.
منبع: خراسان
