لازم است این رژیم‌های غذایی را به طور هفتگی تا رسیدن به وزن مورد نظر خود دنبال کنید.

1- گوجه‌فرنگی
این خوراکی از جمله مواد مورد نیاز بدن می‌باشد که می‌تواند شما را در کوتاه مدت به وزن دلخواهتان برساند، گوجه‌فرنگی دارای کالری کم‌ بوده و به شما احساس خوبی را منتقل می‌کند، همچنین به دلیل میزان فیبر بالا این حالت را در شما حفظ می‌کند.

2- پرتقال
این میوه سرشار از ویتامین C می‌باشد که به عملکرد بدن کمک می‌کند گاهی ممکن است افراد به دلیل میزان قند موجود در پرتقال از مصرف آن پرهیز کنند، اما باید بدانند که این میوه دارای پتانسیل بالایی در چربی سوزی می‌باشد.

همچنین باید گفت که فیبر موجود در این میوه برای تنظیم قندخون بسیار مفید است.

3- جو
این ماده غذایی به دلیل مقدار فیبر بالا به سوخت و ساز بدن کمک کرده و در کاهش وزن نقش به‌سزایی را عمل می‌کند.

به گفته پزشکان آمریکایی خوردن یک کاسه جو در ابتدای صبح بسیار مناسب بوده و انرژی طول روز را تأمین می‌کند.

4- ادویه‌جات
لزوماً برای کاهش وزن نیاز نیست که افراد خود را درگیر یک سری غذاهای تکراری و خاص کنند، تنها کافی است که مصرف ادویه‌جات را در برناه غذایی خود بگنجانند چرا که این ماده غذایی خواص گرمازایی داشته و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد به عنوان مثال فلفل‌های سیاه و سفید در کالری سوزی و زنجبیل در هضم غذاها کاربرد دارند.

5- سیب زمینی شیرین
این خوراکی دارای کالری کمی بوده و کمک می‌کند تا بین وعده‌های غذایی سیر بمانید.
گفتنی است که این ماده غذایی سرشار از فیبر، ویتامین‌های C و B6 و پتاسیم می‌باشد.

6- سیب
این میوه به دلیل شیرینی طبیعی که دارد هوس‌خوردن خوراکی‌های شیرین (مضر) دیگر را از سر شما می‌اندازد، این خوراکی میزان مناسبی فیبر داشته و کالری، چربی و سدیم آن به مراتب کمتر از سایر خوراکی‌هاست.

7- قارچ
باید گفت که استفاده از این ماده غذایی در پیتزاها باعث از بین رفتن ویتامین‌های آن می‌شود، لذا بهتر است که در مواد غذایی سالم از قارچ استفاده گردد، تا به کاهش وزن افراد کمک شود.

8-کلم بروکلی
این خوراکی در کاهش وزن و سوزان چربی به خوبی عمل کرده و مصرف آن احساس سیری به شما می‌دهد.

گفتنی است، در هر پوند از این ماده چندین تن مواد مغذی موجود است که احساس خوبی را به افراد انتقال می‌دهد.

9- دارچین
قدرت دارچین را دست کم نگیرید و تنها در پخت غذاها از آن استفاده نکنید.تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه یک قاشق چای خوری از این ماده به راحتی به کاهش وزن افراد کمک می‌کند، همچنین این ماده قادر است قندخون را تنظیم کند.