به گزارش گروه خواندنی های مشرق به نقل از باشگاه خبرنگاران، شما با برداشتن این 12 گام به سلامتی خود و خانواده تان کمک می کنید پیشنهاد ما به شما انجام هر گام در یک ماه از سال است بعد خود می توانید میزان سلامتی خود را در پایان این قدم ها سنجش کنید.
گام اول: نرمش
امروزه در هر نقطه از هر شهری که بروید افرادی را در حال نرمش های صبحگاهی می بینید. این نرمش های صبحگاهی که خصوصا در میان بانوان بسیار طرفدار پیدا کرده است، بر انجام حرکات سبک و کششی تاکید شده است. این نرمش ها برای افرادی که تا به حال ورزش نکرده اند و می خواهند به تناسب اندام برسند یک انتخاب مناسب است.
گام دوم: داشتن یک قلب سالم
اولین قدم برای اطمینان از سلامت قلب اندازه گیری کولسترول خون است. برای یک فرد سالم بدون مشکل قلبی به طور معمول کلسترول کلی بایستی در حدود 200 میلی گرم، کلسترول LDL کمتر از 130 میلی گرم و کلسترول HDL باید بیش از 40 میلی گرم باشد. سایر معاینات قلبی بستگی به وضعیت سن ، جنسیت و سلامت فرد دارد.
گام سوم: سلامت چشم
مشکلات بینایی معمولا در سنین در حدود 40 سالگی آغاز می شود. بر اساس نظر متخصصین بهتر است که افراد هر چند سال یک بار به چشم پزشک مراجعه و وضعیت بینایی خود را مورد آزمایش قرار دهند. این آزمایش ها معمولا شامل تست هایی برای بیماری آستیکمات و یا دور بینی یا نزدیک بینی است.
گام چهارم: مراقبت در برابر حساسیت ها
معمولا در بسیاری از ماه های سال ما به حساسیت دچار می شویم و در این مدت دچار آبریزش بینی و حساسیت در چشم ها و گوش ها می شویم. برای جلوگیری از حساسیت به این نکات توجه کنید:
در زمانی که گرد و غبار در هوا بیش از حد مجاز است سعی کنید تا در خانه بمانید.
از خشک کردن البسه در محیط خارج از خانه خودداری کنید.
در زمانی که در اتومبیل هستید شیشه را بسته نگاه دارید.
به توصیه های پزشک خود توجه کنید و در صورت تجویز دارو حتما این دارو ها را مصرف کنید.
گام پنجم:وضعیت بارداری
برای بانوان تست بارداری امر مهمی است. در زمان بارداری سعی کنید تا حتما برای مصرف هر گونه دارو با پزشک خود مشورت کنید. تغذیه خود را بهبود ببخشید و حتی برای مصرف انواع ویتامین ها نیز با پزشک خود مشورت کنید. از نوشیدنی ها و غذاهای مضر و همچنین اضطراب دوری کنید.
گام ششم :مراقبت از پوست در برابر آفتاب
در هر فصل از سال تابش شدید خورشید امکان ایجاد آفتاب سوختگی و مشکلات پوستی وجود دارد. برای مقابله با تاثیرات نور خورشید سعی کنید:
همیشه از کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید.
سعی کنید تا زمان باقی ماندن خود در برابرنور مستقیم خورشید را کاهش دهید.
از لباس های مناسب که بدن شما را دربرابر آفتاب حفاظت می کند استفاده کنید.
گام هفتم:ورزش در فضای آزاد
در فضای آزاد ورزش کنید. سعی کنید تا در صورت امکان در هوای آزاد به ورزش هایی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهنوردی و یا در صورت دسترسی قدم زدن در ساحل بپردازید.
گام هشتم:آماده کردن کودکان برای مدرسه
بایستی توجه داشت که کودکانی که برای اول بار به مدرسه می روند بایستی تست های لازم پزشکی را انجام داده و بعضی از واکسن های لازم را نیز تزریق کنند.کودکان بایستی بعد از سن 6 ماهگی در هر سال یک بار واکسن آنفولانزا تزریق کنند.
گام نهم:مراجعه منظم به دندان پزشک
مراجعه منظم به دندان پزشک به ما کمک می کند که هر چه زودتر مشکلات دهان و دندان خود را کشف کرده و سریعتر و ارزانتر درمان کنیم. در عین حال بر اساس تحقیقات به عمل آمده ممکن است ارتباطی بین بیماری های دهان و دندان و بیماری های قلبی وجود داشته باشد.پس بهداشت دهان و دندان را جدی بگیریم.
گام دهم:سلامت روانی
سلامتی تنها محدود به سلامت جسمانی نیست. سعی کنید تا با انجام مدیتیشن و سایر حرکات آرامش بخش از استرس دوری کنید.
گام یازدهم: مراجعه به پزشک برای انجام مامو گرافی در بانوان و انجام معاینه پروستات در مردان. این دو آزمایش بسیار مهم هستند و می توانند از بیماری های خطرناک جلوگیری کنند.
گام دوازدهم:تغذیه مناسب
از پرخوری و بی تحرکی خودداری کنید. بسیاری از افراد به این دو دلیل دچار اضافه وزن و بیماری های گوناگون می شوند. پس سعی کنید به اندازه بخورید
