به گزارش گروه خواندنی های مشرق، متخصصان تغذيه و سلامت مي گويند اگر مي خواهيد به شيوه اي سالم و بدون درد و ناراحتي وزن خود راكاهش دهيد راه كارهاي زير را دنبال كنيد. اين راه كارها به شما نمي گويند چه بخوريد بلكه مي آموزند كه چگونه بخوريد.

*لقمه هاي كوچك برداريد اما مدت بيشتري غذا را بجويد.

*هرگز روز را بدون صبحانه آغاز نكنيد.

هنگام غذا خوردن فقط غذا بخوريد و همزمان كار ديگري انجام ندهيد. چون تمركز مغزتان از غذا خوردن منحرف مي شود و زياد از حد مي خوريد.

*غذا را زياد نپزيد چون ارزش غذايي و ريزمغذي هايش را از دست مي دهد و اگر بدنتان به اندازه كافي ريزمغذي ها را دريافت نكند، احساس سيري نخواهيد كرد در نتيجه حجم زيادي غذاي كم ويتامين وارد بدنتان مي كنيد.

*30دقيقه قبل از هر وعده غذايي اصلي ميوه بخوريد. خوردن ميوه با معده خالي سيستم گوارشي شما را سم زدايي مي كند كه در نتيجه به بدن شما انرژي زيادي براي كم كردن وزن مي رسد.


*حجم وعده غذايي را كم اما تعداد آن ها را افزايش دهيد. اين اقدام در جلوگيري از پرخوري در وعده هاي غذايي اصلي مؤثر است.

*از ساعت 8شب به بعد چيزي نخوريد. اگر اين كار برايتان سخت است تا قبل از خواب چاي گياهي بنوشيد و يا بلافاصله بعد از شام ساعت8، مسواك بزنيد تا فكر خوردن از ذهنتان خارج شود.

*وسط غذا خوردن آب ننوشيد چون وجود مايعات در معده بين غذا خوردن، روند جذب مواد غذايي را كند مي كند و در نتيجه ريزمغذي ها خوب جذب بدن نمي شوند. براي جلوگيري از نوشيدن آب وسط غذا 15دقيقه قبل يا بعد از غذا آب بنوشيد يا اگر نياز داريد وسط غذا آب بخوريد حتما مقدار آن را به حداقل برسانيد.