به‌ گزارش ‌مشرق، اسکات حرکت ورزشی موثری است. این حرکت باعث قدرتمند شدن عضلات ران می‌شود و بالا تنه را قوی می‌کند. راه‌هایی برای بهتر انجام دادن حرکت اسکات وجود دارد.

1 . مطمئن شوید که وزن را بر روی پاشنه پا نگه داشته‌اید

اگر بیشتر وزن بدن بر روی انگشتان پا بیافتد ممکن است بیافتید یا حالت درست حرکت را نداشته باشید. نگه داشتن وزن بر روی پاشنه پا باعث افزایش تعادل و قدرت می‌شود. نگه داشتن وزن بر روی پاشنه باعث فعال شدن عضلات بزرگ‌تر و قدرتمندتر پا می‌شود و رباط‌های پا را نیز فعال می‌کند. این کار فشار را از روی زانو بر می دارد.

2 . به هنگام پایین رفتن باسن را به سمت عقب فشار دهید

فشار دادن باسن به سمت عقب باعث می‌شود که وزن بر روی پاشنه پا بیافتد و بقیه بدن در یک راستا قرار بگیرد.

3 . زانوها را به سمت بیرون فشار دهید

زانو نباید به سمت داخل خم شوند. زانوها باید به سمت بیرون باشند. این کار باعث حفاظت از زانوها می‌شود.

4 . بالا تنه را صاف نگه دارید

نگذارید که بالاتنه خم شود. اگر این اتفاق بیافتد مرکز ثقل بدن جابه جا می‌شود. با صاف نگه داشتن بالا تنه کنترل بدن بیشتر می‌شود.

5 . پایین بروید

هدف از انجام اسکات پایین‌تر رفتن باسن از زانوهاست. اگر بالاتر از حدی که ران موازی زمین باشد کار کنید، فشار به زانو می‌آید اما اگر پایین‌تر از این حالت کار کنید زانو آزاد می‌شود و عضلات پا کار می‌کنند.